27.11 Tiistai

Deadlift 4×4 @82.5% *5-10 Kg Lisää viime viikkoon *Dead stop *Go Every 2:30 Metcon 6 X 2 min ON 1 Min Off A. Amrap 10 Deadlift @70/50 + 5 Bar Facing Burpees B. Amrap 10 Wallball + 3 Squat Clean @70/50

-Pk2 48 Min 4 Kierrosta 4 Min Erg 4 Min Object Carry / Yoke walk / Sled Push tms. 4 Min Amrap  5 HsPu + 5 Pull Up + 10 Box Over *Scale HsPu – – > 5  Double Kb Press *Scale Pull Up – -> 10 ring Row

Strenght Clean Every 2 min x 6 Find Heavy Hang Power Clean 3 rep   Metcon 13 min amrap 1  – 2 –  3 – 4 – 5 Hang Power Clean @60/40 Front Squat STOH Kun pääset 5 + 5 + 5 loppuun aloita 1 + 1 + 1 uudestaan *1 kierros = 1-5 **jos…

42 Min Row , Erg, Bike, Rope EVERY 3 MIN 12 Target Burpees 12 Toes To Bar TAI 24 Sit Up Treeni alkaa 12 Target Burpeella. Loppuaika 3 minuutista valitsemaasi ergiä tai hyppynarua. Seuraavalla kolmella minuutilla suoritetaan 12 toes to bar tai 24 sit up, jäljelle jäävä aika valitsemasi erg tai hyppynaru Target burpee =…

  50 min   Max Cal Erg Every 5 Min 1. 20 (10 + 10) Lunge 15 Box Over 10 Push up 2. 20 Sit Up 15 Air Squat 10 Burpee Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2…. Molemmat osiot 5 kertaa  

Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen