27.2.-3.3.2017

3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.

Parin kanssa 100 Power Clean @70/50 100 Pull Up 200 Partner Wallball 100 HsPu / Push Press @60/40 100 Snatch @50/30 35 min Cap

20 Synchro Burpee Box Over 60 Squat Clean  @35/25 20 Synchro Burpee Box Over 50 Squat Clean @45/35 20 Synchro Burpee Box Over 40 Squat Clean @52.5/40 20 Synchro Burpee Box Over 30 Squat Clean @60/45 20 Synchro Burpee Box Over 20 Squat Clean @70/50 35  min Cap *Tanko aina maasta *Skaalaa Squat Clean =…

Ring Dip 5 x 8 *valitse sellainen vastus millä saat 8 *käytetään kuminauhoja sekä valjaita apuna Metcon 11 min Big Guns Ladder Amrap 1 Pull Up 3 Push Up 2 Pull Up 6 Push Up 3 Pull Up 9 Push Up 4 Pull Up 12 Push Up 5 Pull Up 15 Push Up *kun olet…

Every 3 min x 6 30 DU´s / 30 sec Rope + Max Rep UB T2B ¨Body Armor¨ 3 x 12 Narrow Grip Bench Press 16 (8+8) Seated Strict KB Press 20 Band Push Down 1 min Plank Hold

Deadlift Every 2 min x 6 sets  1. 10 Rep 2. 8 Rep 3. 6 Rep 4. 4  Rep 5. 2 Rep 6. Max Unbroken Rep @1set weight *Lisää painoa kun toistot vähenee   Metcon 12 Min Amrap jne Assblaster 1…2…3…4 jne Box Jump Over 2…4..6..8 jne 1 rep Assblaster = 2 lunge vuorojaloin  +…