27.2 Keskiviikko
3 Kierrosta
3 min max Cal Row / Erg
3 min Rest
3 min max Amrap*
*1 Heavy Cluster
*2 Bar Over Burpee
3 min rest
– Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit
– Cluster RX = 70/50
Similar Posts
1.10 Tiistai
1 X Max Rep Pull Up / RIng Row 1 X Max Rep Hspu / Push Up 8 min Emom 33% Max pull up / ring row / pull up practice 33% Max Hspu / Push up / hspu practice Acc. 3 X A. 4 Mod Heavy Bench Press 16 (8+8) One Arm Kettlebell Push…
Sunnuntai
40 min Amrap 30/23 Cal Row / Assault / Ski 60 Air Squat 30 Kb Snatch 120 m Front Rack Walk 30 Sit UP 60 DU 30 Burpee Ideana tasasykkeinen työstä niin että ei tarvitse polviin huilata
Sunnuntai 7.10
40 min Amrap
26.-30.12.2016
Ei niin kevyt viikko, koska pyhät. MAANANTAI Ei WODeja TIISTAI KinkunpolttoAMRAP a’la Juha Parkkinen KESKIVIIKKO 3x 3 Front Squat + 7 Back Squat 15min find Max weight Deadlift Squat Clean Front Squat Squat Clean TORSTAI 10min OTM 2 HSPU – pyri vaikeuttamaan viimeviikkoiseen verrattuna Parin kanssa: 20min AMRAP 80 Wallball 80 Double Under 60 Box…
10.3 Sunnuntai
Every 8 min x 5 Rounds 2 min Erg 1 2 min Erg 2 TAI Rope 30 Air Squat 20 Sit Up 10 Burpee *pyri pitämään sama tahti joka kierroksella ja pyri samaan metri tai kalori määrään ergoissa per kierros
13.2 Keskiviikko
Banded Speed Deadlift 10×2 @30-40% + Band Every min x 10 Metcon For Quality 3 Rounds 5 Strict T2B 10R + 10L Front rack KB Step Up @mod light-mod. – – – > terävästi 25 Banded Good Morning 30 – 45 sec Hollow Hold