27.3.2015

12 Days Of CrossFit Sln ll Squat Clean @60/40 (jos meinaat kinkkua niin 75/50) Bar Facing Burpees HsPu Deadlift Pull Up Push Up KB Thruster (+8) Goblet Lunge KB Swing KB Snatch T2B Power Clean @60/40 (kts. 1)

MAANANTAI 5x 2 Power Clean + 2 Front Squat 5 RFT: 5 Deadlift 120/80 10 Bar Over Burpee 10min cap TIISTAI Bench Press 4×6 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30 Pullup 15min cap KESKIVIIKKO 40min AMRAP, parin kanssa 50 Wallball 40 Box Jump 30 Burpee 20 Clean 10 Jerk 10 Snatch 20 Overhead Squat 30 Burpee 40…

1 Power Clean + 1 Squat Clean Every 2 min x 6 @80% Cleanista Every 20 Min A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35 B: 8 Power Clean + 8 Air Squat      

20 Min Amrap ¨Strongman Rankel¨ 6 Fat Bar Deadlift @100/70 7 Burpee Pull Ups / Burpee Jumping Pull ups / Burpee ring Rows 10 KB Swing @32/24 30 m Object Carry @2×32/2×24 Kb Or Sandbag 7 Min To Find heavy Fat Bar Power Clean 1 rep

Hspu 5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping 3 min rest Skaalattu 5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up Metcon Every 3 min x 5 12 Thruster @42.5/30 12 T2B 36 DU Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min Puske kovaa  

¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps