27.-31.3.2017

ByKaro Hakkarainen

Kevyt viikko, paitsi maanantain Open.

MAANANTAI
Viimeistä viedään:
Open 17.5
10 RFT:
9 Thruster 45/30kg
35 Double Under
40min cap

TIISTAI
Räjähtävyyttä:

Sitting Box Jump 3×3

Broad Jump 3×3

Medball Situp 5×5 – heitto kaverille

Speed Burpee 5×5

KESKIVIIKKO
Kipping technique

Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla
20 Clean & Jerk – 1 toisto vuorotellen
20 Pushup – yhteensä
40 Partner Wallball

TORSTAI
Speed Deadlift
5x 1+1+1 – 10s tauko ykkösten välissä.

18min OTM
1: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä
2: 5-1 toistoa liikettä missä olet huono
3: Lepo

PERJANTAI
40min OTM
1: 12-15 Cal Row
2: 12-15 KB Swing
3: 6-9 HSPU
4: 6-9 Strict Pullup

Similar Posts

5.-9.3.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Open 18.2 In 12min window 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 DB Squat Bar Facing Burpee -rest of the time find 1RM Clean TIISTAI 3x 3min AMRAP, 2min lepo 1 Pullup 1 HSPU 2,2,3,3… ”Lankkuhelvetti” 0:20 ON 1:40 OFF 0:40 ON 1:20 OFF 1:00 ON 1:00 OFF 1:20 ON 0:40 OFF 1:40 ON 0:20 OFF 2:00 ON KESKIVIIKKO Every…

13.8-17.8.2018

ByKaro Hakkarainen

Maanantai 13.8. 5 min Find Heavy Shoulder Press 1rm 5 min Find Heavy Push Press 1rm 5 min Find Heavy Push Jerk 1rm Condition Double Kettlebell ”Grace” 60 Clean & Jerk @2×24/2×16 8min cap Tiistai 14.8. 40min Emom 1. 15/12 Cal 2. 15 Deadlift @80/60 3. 35-50 Du 4. 10  Burpee Box Jump over 5….