27.-31.3.2017

Kevyt viikko, paitsi maanantain Open.

MAANANTAI
Viimeistä viedään:
Open 17.5
10 RFT:
9 Thruster 45/30kg
35 Double Under
40min cap

TIISTAI
Räjähtävyyttä:

Sitting Box Jump 3×3

Broad Jump 3×3

Medball Situp 5×5 – heitto kaverille

Speed Burpee 5×5

KESKIVIIKKO
Kipping technique

Parin kanssa 15min tasainen työstö, laatu etusijalla
20 Clean & Jerk – 1 toisto vuorotellen
20 Pushup – yhteensä
40 Partner Wallball

TORSTAI
Speed Deadlift
5x 1+1+1 – 10s tauko ykkösten välissä.

18min OTM
1: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä
2: 5-1 toistoa liikettä missä olet huono
3: Lepo

PERJANTAI
40min OTM
1: 12-15 Cal Row
2: 12-15 KB Swing
3: 6-9 HSPU
4: 6-9 Strict Pullup

Similar Posts