27.4.2015

45 min Emom (easy pace) 5 min Erg 5 Min Amrap 10 Air Squat 10 Push up 10 Burpee 5 Min Amrap 10 Box Step Over 10 Sit Up 10 C/J @40-50%

Pullup 5×3 4RFT: 30 Double Under 30 Wallball

40 Min Emom 35-50 Du 5-10 Hspu 15/12 Cal Row 5-10 Pull Up Rest *Scale Hspu –> 5-10 Tricep Pushup + 10 sec Hs Hold **Scale pull up –> 5 Negative Jumping Pull up + 5 Ring Row

Ring Dip 5×6 Pyri ottamaan haastavampi kuin viimeksi Metcon 5 rft 15 Bench Press / Floor Press @60/40 15 Ring Row 15 min Cap

MAANANTAI Push Press 5×3 21-18-15-12-9 Push Press Sumo Deadlift High Pull TIISTAI Every 90s for 7 rounds 2 Power Clean 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Bar Facing Burpee 3 Clean jokaisen kierroksen jälkeen KESKIVIIKKO Back Squat 3 @ 70% 3 @ 80% Max reps @ 90% 3 kierrosta. Ei aikaa vastaan. 10 Strict Toes to Bar 15 Straight Leg…

Parin kanssa 40 min amrap A. 250 / 200 m row B. 15 Air Squat 10 Kb Swing 5 push up (skaalaa hspu VAIN JOS osaat ne) Toinen soutaa ja toinen tekee 15 / 10 / 5. Vaihto, kun molemmat ovat tehneet osionsa. Pitäkää tasainen aerobinen tahti