Handstand Hold + Handstand Push Up
*Progressio
*Drills
24 min Emom
1) 8-12 KB Swing (American)
2) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) L
3) 8 -12 One Arm KB Swing (Russian) R
4) 8 – 12 Goblet Squat
5) 8 – 12 Single Arm Jerk L
6) 8 -12 Single Arm Jerk R
7) 8 – 12 Suitcase Lunge L
8) 8 – 12 Suitcase Lunge R
9) 8 – 12 C&J L
10) 8 – 12 C&J R
11) 8 – 12 Snatch L
12) 8 – 12 Snatch R
24.-26.12.2014 72h AMRAP Max määrä ruokaa Max määrä unta Max määrä ystäviä -Suorita laadukkaita toistoja, ahmi rohkeasti!
Gymnastic Skill 8min Emom 30-50 DU / 40 sec yrityksiä 6-12 Pull Up / 8-16 Ring Row Acc. + Core Acc. 3 kierrosta 8 Heavy Narrow Grip Bench Press 16 Rep Push Up 90 sec Rest 8 (4+4) Seated One Arm KB Press 16 (8+8) One Arm KB Bent Over Row 90 sec Rest Core…
MAANANTAI 3-position Clean & Jerk (taskut, polvi, maa + ylöstyöntö) Aikaa vastaan: 50 Burpee 40 Pistol Squat 30 Handstand Pushup 10min Timecap Painonnostossa tempaus TIISTAI Kipping technique Rakkaudella Karjalasta 2. laji 2min max reps Toes to Bar 2min max reps Boxover 60/50cm -1min lepo 6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM KESKIVIIKKO Loppiainen, ei WODeja…
Front Squat + Back Squat (viimeinen kerta) 1 + 2 @92.5-95% FS MAX x 4 Sets *Go Every 3:30 Metcon Death By PC + FS + STOH Every minute on the minute 1 Power Clean + X Front Squat + 1 STOH *X= Kierrosten lukumäärä *Etukyykyt lisääntyy aina 1:llä toistolla *Tanko 50/35
MAANANTAI Clean 1RM 14min OTM Bear Complex -Sinä päätät raudan. 1 toisto = Power Clean + Front Squat + Shoulder to Overhead + Back Squat + Shoulder to Overhead. TIISTAI Gymnastics 4x 2min ON, 2min OFF 15 Thruster 45/30kg Max Handstand Hold KESKIVIIKKO 36min OTM 1: 10-30 Double Under + 5 Burpee 2: 12 Goblet…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Kipping Parin kanssa 20min AMRAP 3 Burpee 4 Overhead Squat 5 Toes to Bar -1 kierros vuorotellen. KESKIVIIKKO Broad Jump Max Sitting Box Jump 5×5 Chest Slap Pushup 4×5-10 Medball Situp 4×6 TORSTAI Voimisteluhulluttelua a’la Jonipekka Korhonen PERJANTAI 8min AMRAP 3 Chest to Bar / Pullup 6 HSPU /…