27.5 Maanantai
Front Squat
5 x 5 @ 70%
*rest 2 min sarjojen välissä
¨30 special¨
3 kierrosta
30 Wallball 9/6
30 Box Jump Over
30 KB Snatch 24/16
16 Min Cap
Similar Posts
2.10 Keskiviikko
Deadlift 6×2 @80% Max *Go Every 2 min *Pysäytä tanko aina ennen uutta toistoa Metcon ¨Fancy¨ 5 Rounds For Time 400 m Run 15 Squat Clean @45/30 *Skaalaa (tarvittaessa) juoksu = 500/400m row Time Cap 24min
10.6 Maanantai
Front Squat 5 x 3 @82.5-85% Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50 50 DU + Max Rep Power Clean
15.7 Maanantai
Front Squat Every 90sec x 10 Build Heavy (not max) 1 rep Metcon A-Osio 5 min amrap 9 DL 6 HPC 3 Jerk @Fatbar 58/38 2 min rest B-Osio Every 15 sec x 12 1 Thruster + Overhead Hold + 1 min max rep Thrusters @Fatbar 31/21
24.3 Lauantai
Rästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
24.1 Torstai
Pull Up / T2B Technique Kipping Butterfly jne… Oman tason eteenpäin viemistä 20 Min Emom 1) 1-10 rep valitsemaasi liikettä 2) 1-10 rep toista valitsemaasi liikettä Voit valita liikkeet päivän oppien mukaan, heikkouksien, mielekkyyksien ja päivän fiiliksen mukaan.
10.9 Tiistai
Pull Up 4 – 4 – 4 – 4 / Pull Up practice *weighted Acc. Wod 8 Min Emom 30-50 DU´s / Du Practice (max 45 sec) 30 sec Max Rep Strict Hspu 2 min rest 8 min Emom 15-25 Abmat situp 30 sec Max Rep T2B