27.8-31.8

Maanantai 27.8 

Pull Up practice oman tason mukaan

Parin kanssa

12 rounds Plate Carry 25/20

8 Round Cindy

10 Round Plate Carry

6 Round Cindy

8 Round Plate Carry

4 Round Cindy

6 Round Plate Carry

2 Round Cindy

1 Round Carry = n. 20 m

1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push UP, 15 Air Squat

30 Min Cap

Tiistai 28.8 

Parin Kanssa

1 kierros vuorotellen

50 kierrosta (25 per napa)

1 Power Clean 80/60

4 Bar Over Burpee

8 Wallball

45 min cap

Keskiviikko 29.8 

Back Squat

6 – 6 – 4 – 2

*2 min rest

Parin kanssa

160 Front Rack Lunge 45/30

*Emom 4 ”High five” Burpee

Torstai 30.8 

Every 1:30 x 6

Push Press

Build Heavy 3 Rep

Parin kanssa

16 min Emom

1. A Max Rep  Bench Press @60/40

2. B Double KB Oh Hold / Handstand Hold

40 sec Työ

20 sec vaihto

Tulos = Yhteensä nostettu kilomäärä

Perjantai 31.8

Parin kanssa

100 / 70 Cal Row

42 – 30 – 18

Pull up / Ring Row

Thruster 42.5/30

42 – 30 – 18

Deadlift 100/75

HSPU / KB Press

60 Clean & Jerk  @60/40

100 / 70 Cal  Row

40 min cap

Similar Posts