27.8-31.8
Maanantai 27.8
Pull Up practice oman tason mukaan
Parin kanssa
12 rounds Plate Carry 25/20
8 Round Cindy
10 Round Plate Carry
6 Round Cindy
8 Round Plate Carry
4 Round Cindy
6 Round Plate Carry
2 Round Cindy
1 Round Carry = n. 20 m
1 Round Cindy = 5 Pull up, 10 Push UP, 15 Air Squat
30 Min Cap
Tiistai 28.8
Parin Kanssa
1 kierros vuorotellen
50 kierrosta (25 per napa)
1 Power Clean 80/60
4 Bar Over Burpee
8 Wallball
45 min cap
Keskiviikko 29.8
Back Squat
6 – 6 – 4 – 2
*2 min rest
Parin kanssa
160 Front Rack Lunge 45/30
*Emom 4 ”High five” Burpee
Torstai 30.8
Every 1:30 x 6
Push Press
Build Heavy 3 Rep
Parin kanssa
16 min Emom
1. A Max Rep Bench Press @60/40
2. B Double KB Oh Hold / Handstand Hold
40 sec Työ
20 sec vaihto
Tulos = Yhteensä nostettu kilomäärä
Perjantai 31.8
Parin kanssa
100 / 70 Cal Row
42 – 30 – 18
Pull up / Ring Row
Thruster 42.5/30
42 – 30 – 18
Deadlift 100/75
HSPU / KB Press
60 Clean & Jerk @60/40
100 / 70 Cal Row
40 min cap