A.
5 Rounds
5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec
3-6 Sandbag Over Shoulder
35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice
*rest n.60 sec kierroksen jälkeen
B.
5 Rounds
5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec)
3 Squat Clean (60-70%)
4 (2+2) Turkish Get Up
*Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen
! Keskity teknisesti hyvää tekemiseen ! Tarkoitus ei ole mennä tukka putkella !
For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
MAANANTAI Open 18.4 Diane 21-15-9 reps of: Deadlifts, 225 / 155 lb. Handstand push-ups Then, 21-15-9 reps of: Deadlifts, 315 / 205 lb. 50-ft. handstand walk after each set TIISTAI Snatch + Overhead Squat -Kiipeä tuntuman mukaan raskaaseen, mutta pidä tekniikka kasassa. Paljon nostoja! 7min AMRAP 10 Power Snatch 30/20kg 10 Bar Over Burpee KESKIVIIKKO…
9.12.2014 Deadlift 5×3 10min OTM: 3 Power Clean 3 Front Squat 3 Shoulder to Overhead (Kyllä, sama treeni kuin 17.11. Laita tankoon lisää rautaa ja suorita tankotanssi!)
Pull Up 3 – 3 – 3 – 3 *Weighted *Go Every 2 min Accessory 3 x Supersetti 1 12 (6+6) Strict Seated KB Strict Press + Max Rep Narrow Grip Bench Press ~50-60% tavoite 15+ rep Supersetti 2 25 Band Pull apart + Max Rep Pull Up / Ring Row *tavoite 10+ rep ’Core’…
MAANANTAI Clean & Jerk 2+2 12min AMRAP 3 Clean 60/40 6 Pushup 9 Squat TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 45s Erg -kovaa 2: 16 KB/DB Snatch 3: Lepo KESKIVIIKKO Back Squat 1RM 50-40-30-20-10 Situp 25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg 20min Cap TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 5x 10 Bench Press 10+10 Bent Row Vapaat levot PERJANTAI Parin kanssa 10…
Squat Clean Emom x 12 min 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 3 rep 70% 2 rep 75% 1 rep 80% rest 1 rep @80-90% 1 rep @max 1 rep @max 1 rep @max Prosentit suuntaa antavia, mutta lopussa tarkoitus kivuta päivän maksimiin Jätä myös suosiolla 3 rep toistot perus metcon…