Teams Of 3
Buy In
Row/Ski 2250m/1800m (Assault = 5400/4500m)
300 Kb Swing
240 Partner Wallball 9/6
180 Weighted Partner Sit up 9/6
120 H5Burpee
Buy Out
Row / Ski
2250/1800 (Assault 8000/6000)
*KB Swing = 1 Works 2 Rests
*Partner Wallball 2 Works 1 rests
*Sit Up 2 Works 1 Rests (Wallball ojennus toiselle)
*H5Burpee 2 works 1 rests = läpsy maassa
*Row / Ski Split 250 / 200m , Assault Split 600/500m
40 min Cap
Clean tekniikka + Emom Clean Complex 20 min Emom 1) Valitsemaasi liikettä 1-20 rep 2) 1 rep Clean @70%* *Saat itse valita Squat tai Power *Jos tuntuu ja näyttää hyvältä niin voit kasvattaa kuormaa
Parin kanssa ”300” 100 Deadlift @100/70 100 Power Clean @70/50 100 Thruster @52.5/35 *Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee *Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa *Pysy keskiraskaassa painossa
10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Box Jump Over 5 Burpee 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal erg 10 Air Squat 5 Pull up 3 min rest 10 Min Amrap 15 / 12 Cal Erg 10 Abmat sit up 5 push up 3 min rest 10 Min Amrap…
18.11.2014 Handstand 8min AMRAP: 8 Burpee 24 Double Under
Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan
MAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…