28.1 Tiistai
20 min Amrap
5 Deadlift @120/80
10 Toes To Rings
15 Wallball
Acc. 9 min emom
- 30-45 sec Dual Kb Floor Press
- 30-45 sec Man Makers
- 15-45 sec L-Sit
Similar Posts
5.12 Torstai
HUOM! Perjantaina (itsenäisyyspäivä) Ei Wodia Lauantaina Ei Wodia! Pikkujoulujumpat Lauantaina 15 –> Torstai Parin Kanssa 45 min aikaa suorittaa 12 Kierrosta 6 Deadlift @140/90 12 Bar Facing Burpees 19 Double KB Thrusters 17 Pull Up / RIng Row Buy Out 102 Cal Erg
12.2 Tiistai
¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12 cal erg 5 min Rest 5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg 5 Min rest 5 min amrap Buy…
19.10 Lauantai
Every 2 min x 3 3 pClean&Jerk Every 90 sec x 3 2 pClean&Jerk Every 60 sec x 3 1 pClean&Jerk WOD 20 Min Amrap 4 SandBag Over Shoulder TAI mod. Heavy Power Clean 3 Heavy Bench Press 6 Pull Up / Ring Row *Voit mennä parin kanssa yksi kierros vuorotellen
Keskiviikko 19.9
Strenght Back Squat 2-2-2-2 *Ahap *2 min rest Metcon 12 min increasing ladder 2 ( 1+1) Front Rack Lunge @60/40 1 Pull UP 4 (2+2) Front Rack Lunge 2 Pull UP 6 (3+3) Front Rack Lunge 3 Pull UP 8 4 Jne… * Lisää 2 toistoa Lungeja / 1 toisto leukoja per kierros *Skaalaa leuat…
14.11 Torstai
2 x 16 min basic amrap A. 16 min amrap 500/400m erg 30 Air squat 20 Double KB push Press 10 Burpees To Target B. 16 min amrap 60 m object carry 15 Med Ball Deadlift 12 Med Ball Clean 9 Med Ball Push Ups + Core ¨HollowHell¨
17.5 Perjantai
Parin kanssa 100 Power Clean @70/50 100 Pull Up 200 Partner Wallball 100 HsPu / Push Press @60/40 100 Snatch @50/30 35 min Cap