MAANANTAI
Snatch + Hang Snatch
-Etsi raskas rauta
Rakkaudella Karjalasta 1. laji
21-15-9
Thruster 40/30kg
Bar Over Burpee
8min cap
Painonnostossa Rinnalleveto
TIISTAI
Overhead Squat 3×2
Back Squat 3×3
4min AMRAP:
1 Pullup – skaalaus hypyllä
1 T2B
2min lepo
4min AMRAP:
4 Pistol Squat
8 High Box Jump
KESKIVIIKKO
30min OTM:
1: 8 Burpee-Boxover
2: 10 KB Snatch – vuorokäsin
3: 15 Wallball
TORSTAI
Vuosi vaihtuu, ei Wodeja
PERJANTAI
Hyvää uutta vuotta!
Front Squat 3×5 21-15-9 Deadlift Boxjump
Back Squat 2 x 10 rep @65% rest 2 min Pari Metcon 60 C@J 60 Box Over 50 Front Squat 50 Box Over 40 Thruster 40 Burpee Box Over 30 Cluster 30 Burpee Box Over RX = 70/50 Tanko Maasta 25 min cap
16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…
MAANANTAI Clean Pull + Hang Clean -etsi raskas 40 Wallball 40 KB Squat 30 Wallball 30 KB Clean & Jerk – vuorokäsin 20 Wallball 20 KB Snatch – vuorokäsin 14min cap TIISTAI 3x (12min) 30s Max reps Pushup 30s lepo 30s Max reps V-Up 30s lepo 30s (weighted) Back Hold on Boxes 1:30 lepo 3x…
Power Clean 10 rep max – Touch N Go – Pieni tauko eturäkissä / lantiolla hyväksyttävä Metcon Every 2 min x 6 Round 10 Double Kb C&J 12 Sit Up (Scale Up To 6 T2B) 10 Wallball
Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…