Suklaarasia osa 2/3
Parin kanssa
30 sec ON 30 sec OFF
Buy In 140 DU
Sit mennään
120 Wallball
100 KB Swing
80 KB Snatch vuorokäsin 24/16
60 Burpee Box Over
40 Front Rack Lunge 60/40
20 Power snatch 60/40
40 Front Rack Lunge 60/40
60 Burpee Box Over
80 KB Snatch
100 Kb Swing
120 Wallball
45 min capuloita rattaisiin
MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…
Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
”Open 15.1” 9min AMRAP: 15 Toes to Bar 10 Deadlift 52,5/35kg 5 Snatch 52,5/35kg -Heti 15.1:n perään: ”Open 15.1A” 6min aikaa etsiä 1RM Clean & Jerk
Every 2 min x 6 Find Heavy Power Clean 5 kierrosta 1. Max HPC @50/35 2. Max STOH @50/35 3. 1x Burpee Every 6-10 sec (palauttava tahti) TAI RE-DO 19.1 15 min amrap 19 Wallball 19 Cal Row (jos teet 19.1 treenin niin riippuen paljonko porukkaa ja halukkaita niin mahdollista 2ssa lähdössä)
23.10.2014 Kipping 4 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand hold Hollow hold Arch hold
EI WODEJA! SAWOTTA SPEKTAAKKELI KYRÖNNIEMELLÄ! KAIKKI PAIKALLE!