28.2 Perjantai
40 Min Amrap Parin kanssa
50 Burpee
50/40 Cal Erg
40 Pull Up
40/32 Cal Erg
30 Deadlift @80/60
30/24 Cal Erg
20 Hspu
20/14 Cal Erg
10 Squat Clean @80/60
Similar Posts
8.2 Perjantai
Parin kanssa FOR TIME Cash in 100 Air Squat Then…. 30 Rounds (15 per person) 2 heavy clean 4 bar over burpee 6 (heavy) wallball Buy Out 100/70 Cal Erg 40 Min Cap
Maanantai 17.9
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä
30.10.2014
30.10.2014 Clean & Jerk 5×3 5 RFT: 5 Power Clean 10 Burpee
6.12 Torstai
Itsenäisyyspäivä EI ohjattuja tunteja Tämän voi kuitenkin käydä omatoimisesti tekemässä For Time 101 Deadlift @100/70 *Emom 6 push up + 12 Air Squat Treeni alkaa punnerruksilla ja ilmakyykyillä
28.9 Lauantai
16 min (2x8min) Floor Press Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto) *8 min Power Clean Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto) *8 min Wod 21 – 15 – 12 Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean *Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä 1 kierros Cindyä = 15 Air Squat…
8.10 Maanantai
Every 2min × 6 (12min) 3 Hang Clean + Jerk * Build Heavy Complex Metcon 42 – 30 – 18 Wallball @9/6 Shoulder To Overhead @45/30 15 min Cap