28.4 Sunnuntai
48 min
4 kierrosta
3 min Erg
3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Push Up
3 min Erg 2
3 min Amrap 30 DU / 60 Su 10 Burpee 5 Pull Up
Similar Posts
3.6 Maanantai
Front Squat 4×4@80% *rest 2 min 2×6+6 Front Rack Lunge @mod heavy Metcon For Time 100 Burpee
7.5.2015
Gymnastics 15min OTM: 1: Double / Triple Under harjoittelua 2: Headstand 3: Lepo
14.11.2014
14.11.2014 Deadlift 3×5 3 hengen joukkueissa: 100 Double under – kaikki suorittavat 100 Pullup 100 KB Swing 75 Double Under – kaikki suorittavat 75 Pullup 75 KBS 50 DU – kaikki 50 PU 50 KBS
11.10 Torstai
Snatch * Koppi + allemenoa * kevyt rauta 50-65% 20 Min Emom 1. 1-10 toistoa liikettä , mitä teet mielelläsi / minkä koet vahvaksi (Voit tässäkin haastaa itseäsi) 2. 1-10 Toistoa liikettä , mitä et tee ihan niin mielelläsi / et koe vahvuudeksesi *Tarkoituksena mukavan haastava tekeminen ja tekniikan/hyvien suoritusten painotus
8.-12.6.2015
MAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…
19.1.2015
Pullup 5×3 4RFT: 30 Double Under 30 Wallball