16 min (2x8min)
Floor Press
Find Moderate Heavy 3 rep (Jätää varaa n.1 toisto)
*8 min
Power Clean
Find Moderate Heavy 2 Rep (jätä varaa n. 1 toisto)
*8 min
Wod
21 – 15 – 12
Sandbag Over Shoulder TAI Power Clean
*Joka kierroksen jälkeen 2 kierrosta Cindyä
1 kierros Cindyä = 15 Air Squat + 10 Push Up + 5 Pull Up / Ring Row
–> 21 Sandbag –> 2 rounds cindy –> 15 Sandbag —> 2 rounds cindy jne…
Kevyt viikko MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + High Hang Snatch 4x 2+1 Snatch Balance + Overhead Squat 4x 2+2 4 kierrosta ilman kelloa 0:30 L-hang 8 Pause Good morning – 3s stoppi etuasennossa TIISTAI Handstand 15min OTM 1: Toes to Bar – sinä valitse määrän 2: 3-5 Pullup / Kippileuan harjoittelu 3: 6-12 Pistol Squat…
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
Every 5 Min x 6 24-32 Wallball 12-16 Bar Facing Burpee 6 HsPu 3 DL @80-85% Skaalaa toistoja / painoa niin, että sinulla jää 1-1:30 huilia.
Snatch / Snatch Technique Technical complex 10 Min Emom 1 Snatch Snatch Pull 4×4 @80%
”kinkku” 4 kierrosta 4 min 10 Burpee Box Over + 10 T2B TAI 15 Sit up 4 min Erg 4 min 5 HsPu + 5 Power Clean @moderate