29.1.-2.2.2018
MAANANTAI
Pause Snatch
6×2
8min AMRAP
3,6,9,12…
Thruster 45/30kg
Toes to Bar
TIISTAI
Strict HSPU 5×2
15-12-9
Pullup
Bar Over Burpee
Squat Clean 60/40kg
15min cap
KESKIVIIKKO
Every 1:30 for 8 rounds
5 Front Squat @ 70-75%
3x
1min Row / Assault
1min Box Over Jump
1min KB Swing
1min lepo
TORSTAI
Strict Pullup 5×2
4 kierrosta ilman kelloa
10+10 1-leg Cross Deadlift (kuula ristikkäisessä kädessä, kosketus jalan ulkosyrjän puolelle)
10+10 1-Arm Seated KB/DB Press
20-30 1-leg V-Up (vuorojaloin)
Kerrytä 6min lisäpainolankussa
PERJANTAI
3:n joukkueissa
100 Cal Row
100 KB Snatch
100 Bar Over Burpee
100 Thruster
100 Bar Over Burpee
100 KB Snatch
100 Cal Row
45min cap