29.4 Maanantai
4×5@75%
1xmax rep @80%
Every 2.30 x 5 Rounds
Accessory
3 settiä
A.
10 Rdl
30 – 40 sec Superman hold
*supersetti
B.
10 Goblet Squat (Tempo! Rauhassa alas, räjähtävästi ylös)
30 – 40 sec wall sit
*supersetti
Similar Posts
3.8 Lauantai
Floor Press 6 x 3 rep Go Every 2 min Find Moderate Heavy 3 rep (Not Max) 16 min Emom 5 Floor Press @70-75% Päivän 3 rep maxista 10 ¨Heavy¨ KB Swing
31.12.2014
31.12.2014 HYVÄÄ UUTTA VUOTTA KOKO CROSSFIT SLN:N TREENIPORUKALLE! Olkoon ensi vuonna raskaat raudat kevyitä ja vaikeat liikkeet helppo! Ja muistakaa ne vihannekset, puoli kiloa päivässä! -Koutsit
12.12 Torstai
2 x 18 min amrap 18 min amrap Max Meters Erg *Every 500/400m Perform 1 round 15 Air Squat 10 (5+5) Dumbell Hang Clean + Jerk 5 Burpees 1 – 2 min rest / siirtymä 18 min amrap Max Meter Object Carry *Every 90meter perform 1 round 15 Box Jump Overs Or Box Step Overs…
13.-17.3.2017
MAANANTAI Open 17.3 8min aikaa suorittaa 3 rounds 6 Chest to Bar 6 Squat Snatch 3 rounds 7 Chest to Bar 5 Squat Snatch Jos 8min aikana molemmat suoritettu, saat 4min lisäaikaa suorittaa 3 rounds 8 Chest to Bar 4 Squat Snatch Samalla protokollalla 9/3, 10/2 ja 11/1. TIISTAI Power Clean Etsi raskas kolmonen 4x…
19.12 Torstai
2 x 15 min amrap + ¨core¨ 15 min 400/300m erg 1 round cindy 15 Air Squat 10 Push Ups 5 Pull Up 15 min 20 Box Step Ups Or Jumps 1 Round 30m Object Carry 10 Burpees To Target ¨Core¨ 8 x 30 sec On 15 sec Off (Alternating) Double Kb Overhead hold Legs…
Tiistai 4.9.2018
Snatch Complex Every 2 min x 7 Power Snatch + Squat Snatch *Build Weight Wod Parin kanssa 1000 m / 800m row 50 Power Snatch @52.5/35 1000 m / 800 m row 50 Power Snatch *Row Split every 250m/200m