3.11.2014
3.11.2014
KEVYT VIIKKO
Back Squat 5×5 @ 60%
4-3-2-1
Turkish Getup, vuorokäsin (Ensin 4 nousua oikealla kädellä, sitten vasemmalla jne.)
Laatu ennen vauhtia, keskity kehonhallintaan!
Similar Posts
30.3.2015
Open 15.5 27 Cal Row 27 Thruster 21 Cal Row 21 Thruster 15 Cal Row 15 Thruster 9 Cal Row 9 Thruster
20.-24.7.2015
MAANANTAI Back Squat 3×5 8min AMRAP: 50 Double Under 50 Walking Lunge steps TIISTAI Clean 5×1 6 RFT: 5 Deadlift 10 Pushup 15 Air Squat KESKIVIIKKO Push Press 4×6 10 RFT: 5 Thruster 5 Chest to Bar TORSTAI Back Squat 5×3 5 RFT: 30s L-Sit 20 KB Squat PERJANTAI Snatch 5×1 30-20-10 KB Clean &…
17.3 Sunnuntai
45 min 1:30 erg 15 Air Squat 10 Push Up 5 Pull Up 1:30 Min Erg 15 Sit Up 10 Box Jump 5 T2B 1:30 Erg 15m Walking Lunge 10 ring row 5 Hspu
20.-24.11.2017
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Peruskuntoharjoitus matalilla sykkeillä 3 kierrosta (48min) 4min Row / Bike 4min Jump Rope 4min AMRAP Bear Complex tyhjälla tangolla (Power Clean – Front Squat – Shoulder to Overhead – Back Squat – Shoulder to Overhead) 4min AMRAP 3 Burpee + 6 Situp TIISTAI Box Squat 5-4-3-2-1 -Kevyempi kuorma, räjähtävät toistot. Parin kanssa,…
13.3 Perjantai
Parin kanssa 100 / 70 Cal Erg Then 24 Rounds (12 Per person) 5 Pull Up 5 Dual Kb Power Clean @2×24 / 2×16 5 + 5 Dual Kb Front Rack Lunge Then 100 / 70 Cal erg *40 min cap
30.1 Torstai
Snatch Complex 1 Snatch Pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch Go Every 90 sec x 6 rounds Snatch Pull 3×3 100-110% *Pysäytä tanko polven alla ensimmäisessä toistossa Metcon 8 Min Amrap 5 Ohs 15 Box jump Overs