3.12 Maanantai
Clean
1 Rm
Metcon
For Time
100 Burpee Box Jump Over
16 min Cap
Similar Posts
24.10.2014
24.10.2014 Back Squat 4×4 Parimetcon, 20min AMRAP: 3 Boxjump 3 Deadlift 6 Boxjump 6 Deadlift 9,9,12,12….. Toinen parista suorittaa 3 boksihyppyä ja 3 maastavetoa, sen jälkeen toinen. Seuraavalla kierroksella 6 ja 6 jne. Toinen lepää, toinen tekee.
9.4.2015
Deadlift 3×8 7min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge 12 KB Swing 18 Situp
16.12 Sunnuntai
52:min ”easy work” Syke Max 70 % maksimista
14.-18.5.2018
MAANANTAI Clean & Jerk 2+2 12min AMRAP 3 Clean 60/40 6 Pushup 9 Squat TIISTAI Gymnastics 21min OTM 1: 45s Erg -kovaa 2: 16 KB/DB Snatch 3: Lepo KESKIVIIKKO Back Squat 1RM 50-40-30-20-10 Situp 25-20-15-10-5 Deadlift 75/52,5kg 20min Cap TORSTAI Pullup 5-4-3-2-1 5x 10 Bench Press 10+10 Bent Row Vapaat levot PERJANTAI Parin kanssa 10…
17.3.2015
Back Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
8.4.2015
Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under