3.2 Sunnuntai
50 min
Max Cal Erg
Every 5 Min
1. 20 (10 + 10) Lunge
15 Box Over
10 Push up
2. 20 Sit Up
15 Air Squat
10 Burpee
Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….
Molemmat osiot 5 kertaa
50 min
Max Cal Erg
Every 5 Min
1. 20 (10 + 10) Lunge
15 Box Over
10 Push up
2. 20 Sit Up
15 Air Squat
10 Burpee
Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….
Molemmat osiot 5 kertaa
Sumo Deadlift 5×3 5 RFT: 12 Burpee 21 Boxjump
Rästiwod viime viikolta TAI Open 19.5
¨Deload Week¨ *Hikoilua luvassa, mutta volyymi maltillinen ja raskaat nostot jätetty pois ko. viikolla. Pause Back Squat + High Box Jump 5 x 2 + 3 *Kyykyssä 2 sec pause pohjassa *@60-70% max Heti kyykyn jälkeen hypyt korkealle boksilla WOD 10 Min Quality Work 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Stoh *Kevyt paino ja…
Back Squat 12 – 12 – 12 *sama paino kuin viime viikolla *Go Every 3min Metcon 15 Min Emom 5 min 10rep Front Squat 5min 10 rep Hang Power Clean 5min 10 Stoh RX 60/40
Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
MAANANTAI Snatch 4×2 1x Max @ 2,5-5kg raskaammalla kuin viime viikolla 10min AMRAP 3,6,9,12…. Hang Power Clean 52,5/35kg Front Squat 52,5/35kg Bar Over Burpee TIISTAI Push Press 5×3 8min AMRAP 30 Double Under 10 Power Snatch 35/25kg 10 HSPU KESKIVIIKKO Deadlift 5×3 -Suorita jokaisen sarjan max toistot Strict Pullup tai Ring Row 21-15-9-15-21 KB Swing…