3.2 Sunnuntai
50 min
Max Cal Erg
Every 5 Min
1. 20 (10 + 10) Lunge
15 Box Over
10 Push up
2. 20 Sit Up
15 Air Squat
10 Burpee
Treeni alkaa osiolla 1. – – – > loppuaika Erg … 5min kohdalla osio 2….
Molemmat osiot 5 kertaa
Similar Posts
21.10 Sunnuntai
45 min 1-3 MIN ERG 3-6 MIN Burpee Box Over 6-9 Air Squat/Pistol Squat Viimeiselle voit vallta liikkeen, jota tarvitsee harjoitella
20.2 Torstai
40 Min Basic Work 40-50 sec Erg 10-15 Power Snatch / Snatch Practice 40-50 sec Rope 5 1- arm Kb Swing(R) + 5 Air Squat + 5 1 Arm Kb Swing (L) + 5 Air Squat *Toistomäärät ja painot fiiliksen mukaan. Ideana tasainen peruskunto tekeminen.
14.4.2015
Back Squat 4×6 15-10-5 Thruster 30-20-10 KB Swing
30.11 Perjantai
Parin kanssa 7 min Amrap 40 Bench Press @50/30 40 Bench Press @70/40 Max rep Bench Press @85/50 3 Min Rest 7 min Amrap 40 Power Clean @45/25 40 Power Clean @60/35 Max rep Power Clean @75/45 3 min rest 7 Min Amrap Max rep Synchro Bar Facing Burpee
9.1.2015
Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold
23.1.2015
3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.