3.3 Sunnuntai
48 Min E2MOM
1) 2 min Erg 1
2) 2min Amrap 5 Push Up 5 KB Swing
3) 2 min Erg 2
4) 2 min Amrap 10 Sit Up 10 Air Squat
Similar Posts
4.2 Maanantai
Thruster 4 x 15 rep Rest max 1.30 settien välissä *valitse itse paino Metcon Every 2 min x 6 15 KB Swing 7 Burpee Over KB 3 HsPu
18.10 Torstai
Hspu / Hs Hold *Hsput Boxi apuna *Seinälle meno *kippi *Jos Hspu kulkee niin etsi haastava 3 Rep 20 Min Emom 1) 15/12 Cal Erg 2) 1-10 Rep valitsemaasi liikettä kehonpainolla (Kippi,pull up, push up, hspu, Wall Climb tms…)
8.1.2015
Snatch 5×3 30 Plate Overhead Lunge 15 Boxjump 30 Plate Ground to Overhead 15 Boxjump 30 Plate Thruster 15 Boxjump
4.-8.12.2017
MAANANTAI Every 90s for 15min Power Snatch + 2 Overhead Squat For time: 25 Cal Row 25 Burpee-Boxover 75cm – saa käyttää käsiä 25 Wallball 25 KB Swing 32/24kg 25 Goblet Squat 25 Medball Ground to Overhead TIISTAI Deadlift 7×3 @ 90% 4 supersarjaa 20 Reverse Lunge 30s Hollow Hold -Siirry liikkeestä toiseen ilman taukoa,…
11.11.2014
11.11.2014 Front Squat 3×5 8min AMRAP: 8 Front Rack Reverse Lunge (keskiraskas) 10 Deadlift (sama kuin lunge) 12 Leg lift – selinmakuulla, nosta jalat kohti kattoa. Älä anna jalkojen koskea maahan toistojen välissä.
24.11.2014
24.11.2014 Deadlift 4×4 22-16-10 Weighted Stepup KB Swing (raskas)