3.6 Maanantai

Parin kanssa 3×10 Min Amrap 3 min rest 10 min Amrap 30 sec työaika A. Max Rep Box Over B. 5 Deadlift 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Du´s B. 3 rep Front Squat 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Walball B. 1 rep C@J RX tanko 80/60 Skaalaa…

Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under

Partners 40 MIN WINDOW 50/40 Cal Erg 50 Front Squat  @50/35 40 Box Jump Over 40 T2B 30 Clean & Jerk @50/35 30 Bar Over Burpee 200 Du´s / 600 Su 30 Bar Over Burpee 30 Clean & Jerk 40 T2B 40 Box Jump Over 50 Front Squat 50/40 Cal Erg Toistot jaetaan tarpeen mukaan…

You Go I Go 42 – 30 – 18 Fatbar Deadlift @88/68 Hspu *Skaalaa Hr Push Up 42 – 30 – 18 SandBag Over Shoulder @50/35 Burpee Over Sandbag 42 – 30 – 18 Dual Kb Thruster @2×20 / 2×12 Pull Up / Ring Row 35 Min Cap

15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up   5 Min Rest   15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu

Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep Tavoitteena parannus viime viikkoon Metcon Open 16.4 13 min Amrap RX                                     SCALE 55 Deadlift @100/70        55 Deadlift @60/45 55 Wallball                 …