3.-7.10.2016
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Snatch technique
TIISTAI
Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja
Barbell Jump 3×1+1+1
3x
12 Hollow Rock
10 V-Up
ei taukoa
KESKIVIIKKO
Jerk technique
TORSTAI
Kipping
20min OTM
1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan.
2: 0:20-0:30 Support Hold
3: 0:30-0:40 Hollow Rock
PERJANTAI
Parin kanssa
50 Boxjump
50 Ring Row / Pullup
50 KB Swing
50 KB Lunge
50 Situp / Toes to Bar
50 Shoulder to Overhead
50 Back Squat
50 Wallball
50 Burpee
35min cap