3.-7.4.2017
MAANANTAI
Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta
Aikaa vastaan:
3x
8 Thruster
8 Toes to Bar
20 Bar Over Burpee
3x
8 Thruster
8 Toes to Bar
10min cap
TIISTAI
Weighted Pullup 5×4
3 supersarjaa
10 Bench / Floor Press
10 Bent Row
-siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen välissä.
Tabata Bicep Curl 😉
KESKIVIIKKO
Sumo Deadlift
Etsi raskas 4
20min OTM
A: 10 Front Squat 52,5/35kg
B: 15 KB Swing 32/24kg
TORSTAI
Hi Hang Clean 6×2
Every 4min for 16min
15 Burpee-Box Jump 60/50cm
14 KB Snatch 24/16kg
PERJANTAI
Parin kanssa:
Joka alkava minuutti 5 Burpeeta, treeni alkaa burpeilla.
3min AMRAP
Deadlift
-3min lepo
3min AMRAP
Hang Power Clean
-3min lepo
3min AMRAP
Front Squat – maasta
-3min lepo
3min AMRAP
Shoulder to Overhead
-3min lepo
3min AMRAP
Thruster