3.-7.4.2017

MAANANTAI
Snatch 4×3 + 1x Max @ 75% päivän raskaimmasta kolmosesta

Aikaa vastaan:
3x
8 Thruster
8 Toes to Bar

20 Bar Over Burpee

3x
8 Thruster
8 Toes to Bar
10min cap

TIISTAI
Weighted Pullup 5×4

3 supersarjaa
10 Bench / Floor Press
10 Bent Row
-siirry liikkeestä toiseen ilman lepoa, 2-3min lepo sarjojen välissä.

Tabata Bicep Curl 😉

KESKIVIIKKO
Sumo Deadlift
Etsi raskas 4

20min OTM
A: 10 Front Squat 52,5/35kg
B: 15 KB Swing 32/24kg

TORSTAI
Hi Hang Clean 6×2

Every 4min for 16min
15 Burpee-Box Jump 60/50cm
14 KB Snatch 24/16kg

PERJANTAI
Parin kanssa:
Joka alkava minuutti 5 Burpeeta, treeni alkaa burpeilla.

3min AMRAP
Deadlift

-3min lepo

3min AMRAP
Hang Power Clean

-3min lepo

3min AMRAP
Front Squat – maasta

-3min lepo

3min AMRAP
Shoulder to Overhead

-3min lepo

3min AMRAP
Thruster

Similar Posts