3.-7.7.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Push Jerk + Split Jerk
6x 1+2

7min AMRAP
Wallball
Joka alkava minuutti 7 Sumo Deadlift High Pull 45/30kg

TIISTAI
Power Clean
5×2

3x3min AMRAP, 1min lepo
9 Power Snatch 45/30
12 Box Jump
15 Burpee

KESKIVIIKKO
4×3 Tempo Back Squat
3s alas, 3s pohjassa
-heti perään 3 Box Jump

For time
30 Hang Power Clean 60/40kg
60 Pistol Squat
30 Hang Power Clean 60/40kg
15min cap

TORSTAI
5x
4 Weighted Pullup
4 Weighted Ring Dip

12min AMRAP
4 HSPU
8 KB Swing 32/24kg
12 Situp

PERJANTAI
6x3min AMRAP, 3min lepo (2x kaikkia)
1: 10 Power Clean 45/30
10 Thruster 45/30

2: 40 Double Under
20/15 Pushup
10 Pullup

3: 20 Box Jump
15 Toes to Bar

Similar Posts

19.11.2014

ByKaro Hakkarainen

19.11.2014 Front Squat 4×4 6min AMRAP, parin kanssa 3 Power Clean Tee rinnallevedot parin kanssa vuorotellen. Painoa n. 50-60% rinnallevedon 1RM:stä. Kaikki rinnallevedot tulee tehdä touch ’n go, eli tankoa ei saa lepuuttaa maassa oman sarjan aikana.

26.-30.6.2017

ByKaro Hakkarainen

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Kipping technique 15min laadukasta liikettä 2 Power Clean 2 Front Squat 2 Shoulder to Overhead 2 Overhead Squat TIISTAI Speed Deadlift 5×3 -Heti perään 3 Box Jump 18min OTM 1: 5-10 toistoa liikettä missä olet huono 2: 5-10 toistoa liikettä missä olet hyvä 3: lepo KESKIVIIKKO 45min OTM – matalilla sykkeillä 1:…

26.11 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

3 kertaa ¨Heads Or Tails¨ Heads Tails 50 Box Step Ups/jumps 50 Squat To Box Step Ups/jumps 50 Wallballs 50 Double Squat Wallballs 40 Push Up 40 Hand release push ups (OR 30 HSPUS) 40 Goblet Squat 40 Weighted lunges (each leg) 40 V-Ups 40 Toes to bars 50 Russian Kb Swings 50Kb Swings 30…