30.1.-3.2.2017

KEVYT VIIKKO

MAANANTAI
Clean & Jerk technique

TIISTAI
Pause Back Squat 4×2 – nopeus!

Box Jump 4×3 – mahd. korkealle

Chest Slap Pushup 4×5-10

5min Plank – kerrytä yhteensä

KESKIVIIKKO
Handstand Pushup technique

18min OTM
1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä
2: 4-6 Overhead Squat
3: Lepo

TORSTAI
Snatch technique

PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF
vuorotellen A ja B
A: AMRAP 8 Burpee + 8 Chest to Bar

B: 20 Overhead Lunge 45/30kg + max reps Double Under

Similar Posts