30.1.-3.2.2017
KEVYT VIIKKO
MAANANTAI
Clean & Jerk technique
TIISTAI
Pause Back Squat 4×2 – nopeus!
Box Jump 4×3 – mahd. korkealle
Chest Slap Pushup 4×5-10
5min Plank – kerrytä yhteensä
KESKIVIIKKO
Handstand Pushup technique
18min OTM
1: HSPU – suunnittele itsellesi sopiva määrä
2: 4-6 Overhead Squat
3: Lepo
TORSTAI
Snatch technique
PERJANTAI
10x 2min ON, 2min OFF
vuorotellen A ja B
A: AMRAP 8 Burpee + 8 Chest to Bar
B: 20 Overhead Lunge 45/30kg + max reps Double Under