30.1 Keskiviikko
10 Min Emom
Every min
10 Back Squat @60/40 (~40-50% Maxista)
4 sets
25 Banded Good Morning
20 Sit Up
15 Toes touches
10 Rdl @keskiraskas
5 High Box Jump
Similar Posts
7.9 Lauantai
Saturday Strenght Every 90 sec X 8 (12min) *Find Heavy (teknisesti hyvä) Snatch 1 rep *Power or Squat Heti perään kun viimeinen 90 sec mennyt Every 90 sec x 3 3 x 5 Touch n Go Snatch @60-70% päivän maximista Metcon 10 min amrap 1-2-3……. Sandbag Over Shoulder Bench Press @70-75% max *lisää 1 toisto…
25.2 Tiistai
¨McGhee¨ 30 Min Amrap 5 Deadlift @125/85 13 Push Ups 9 Box Jumps
7.6 Perjantai
EI WODEJA! SAWOTTA ROUDAUSTA JA JÄRJESTELYÄ! Salilla Kyrönniemellä
14.-18.9.2015
MAANANTAI Clean & Jerk 5x 2+1 4 rounds for quality: 6 Turkish Get Up (3+3) 8 KB Snatch (4+4) 10 Tater TIISTAI KB Skills 9min OTM: 10 KB Swing Max reps Hollow Rock (Tehty 24.6.2014) KESKIVIIKKO Front Squat 4×5 4x 30 Air Squat 15 Burpee 20 Air Squat 10 Burpee -Lepää 1:30 kierrosten välissä TORSTAI…
8.4.2015
Pistol Squat Pullup progressio 4×9 – 40s lepo sarjojen välissä 30-25-20-15-10-5 Wallball Double Under
9.2.2015
12min OTM: 3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.