30.12.2014
30.12.2014
5x Clean Jerk 1+2
”2015”
2 rounds:
20 Power Clean
15 Burpee
-30s lepo
2 rounds:
20 Front Squat
15 Boxjump
-30s lepo
2 rounds:
20 Shoulder to overhead
15 Burpee-Boxjump
Similar Posts
22.-26.2.2016
MAANANTAI Handstand Parimetcon: 10 RFT: 5 Clean & Jerk 10 Bar Over Burpee -1 kierros vuorotellen. 5 / hlö Painonnostossa Rinnalleveto TIISTAI Shoulder Press 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% Back Squat 8 @ 65% 8 @ 75% 6 @ 80% 6 @ 85% KESKIVIIKKO Clean -etsi päivän maksimi…
23.1.2015
3:n hengen joukkueissa: 25min AMRAP 30 Thruster 20/15kg 30 Thruster 30/20kg 30 Thruster 40/25kg 30 Thruster 50/30kg -1 joukkueen jäsen suorittaa Thrustereita, toinen on lankkupidossa ja kolmas lepää. Thrusterit lasketaan vain, kun yksi joukkueen jäsenistä lankuttaa.
27.1 Sunnuntai
48 Min Every 3 min 4 kierrosta 3 min Erg 3 min Amrap 15 Sit Up 10 Air Squat 5 Box Jump Over 3 min Object Carry 3 min Amrap 5 Burpee + 10 Push up
Maanantai 3.9.2018
Deadlift Every 1:30 x 8 2 Rep * Build Weight Wod 3RFT 21 Box Jump Over 15 Deadlift 60/40 12 Bar Over Burpee 6 Push Jerk
20.5 Maanantai
¨Deload Week¨ Pause Back Squat + High Box Jump / High Jump 6×2 + 3 Jump *5 sec pause pohjassa 15 Min amrap 30 Du 5 Ohs 5 Pull Up (Strict) 5 Hspu (Strict)
1.4 Maanantai
Back Squat Every 2,30 min x 3 settiä 5 x @55% 5 x @65% Max reps @75% Accessory 2 x 12 Front Rack Reverse Lunge (6+6) *1 min rest Metcon Every min x 10 10 KB Swing 5 T2B