30.4.2015
Snatch + Overhead Squat
5x 1+3
5 RFT:
10 Toes to Bar
30 Double Under
Similar Posts
27.10.2014
27.10.2014 Snatch 5×3 6min AMRAP: 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1 Power Snatch + 2 OHS 1+3 1+4 jne.
8.1.2015
Snatch 5×3 30 Plate Overhead Lunge 15 Boxjump 30 Plate Ground to Overhead 15 Boxjump 30 Plate Thruster 15 Boxjump
28.8 Keskiviikko
Row 10 x 75 sec ON 2 min OFF 30 sec max Cal Row + Max Rep KB Swing @24/16 30 sec mac Cal Row + Max Burpee Box Jump Overs Tavoite Kaloreissa M 10 -15 Cal N 6-12 Swing 15-25 BBJO 8-16 ¨Core¨ 5 min (30sec On 30sec Off) 10 Tuck Ups + Hollow…
6.3.2015
Push Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×7 – 40s lepo sarjojen välissä 3 rounds, 40s ON, 20s OFF Handstand Hold Hands & Feet Hollow Hold Superman Hold
Perjantai 14.2
3 x 8 Min Amrap With Partner 8 Min Amrap Erg For Max Calories 2 min rest 8 Min Amrap 8 Pull Up 16 Thrusters @45/30 2 min rest 8 Min Amrap 1 Deadlift @160/110 5 Hspu
Maanantai 17.9
Deadlift Every 1:30 x 8 2 rep *tavoite parantaa taas viime viikkoon* Metcon 4 Rft 15 Wallball 12 Burpee Box Jump 9 Deadlift @110/82.2 *30 sec rest kierrosten jälkeen *Deadlift = Raskas mutta niin että max 2 setissä saa tehtyä