30.4.-4.5.2018

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Ei 07:00 tai 16:00 WODeja

Klo 17 eteenpäin Vappuspektaakkeli

TIISTAI
Vappu. Ei WODeja.
Kotona voi jumpata
5 RFT:
15 Pushup
30 Situp
45 Air Squat

KESKIVIIKKO
Front Squat
1RM

”Karen”
150 Wallball for time

TORSTAI
Clean & Jerk
-etsi raskas, mutta teknisesti hyvä ykkönen

12min AMRAP
30 Double Under
15 Power Snatch
30 Double Under
15 Box Jump Over

PERJANTAI
Parin kanssa
25 Burpee
100 Deadlift 100/70kg
25 Burpee
100 Back Squat 75/52,5
25 Burpee
100 Bench Press 60/40
25 Burpee

Similar Posts

8.11 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

Teams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…

2.8 Perjantai

ByKaro Hakkarainen

Parimetcon 4 Kierrosta molemmille 14 Kb Snatch @24/16 7 Double Kb Hang C&J @2×20/2×12 4 kierrosta molemmille 10 T2B 5 Push Up 4 Kierrosta Molemmille 8 Pull Up / Ring Row 4 Deadlift @80/60 4 Kierrosta Molemmille 6 Burpee Box Over 3 Hspu 4 Kierrosta Molemmille 30 Du / 60 Su 3 SandBag Over Shoulder…

12.9 Torstai

ByKaro Hakkarainen

40 Min running Clock 0-10 1200m run (3 Kierrosta) 15 Burpee 30 Abmat Sit up 10-20 1200/1000m Row / Ski 30 Air Squat 60m Object Carry 20-30 1200 m run 15 Burpee 30 Hollow Rock 30-40 1200 /1000m Row / Ski 30 Push Up 60m Object Carry *mene jokaista niin pitkälle kuin pääset ja jatka…