30.7.-3.8.2018
Maanantai 30.7.
Every 3 min x 5
Fat Bar Deadlift 5-4-3-2-1
Condition
”Kuntokarkeloiden laji 5”
2 kierrosta
24 DL
8 Pull Up
2 kierrosta
16 Clean
8 Push Up
2 kierrosta
8 Shoulder to Overhead
8 Bar facing burpee
10 min cap
Tiistai 31.7.
3-position Power Snatch
-taskut-polvi-maa.
12min OTM
1: 10-15 Burpee
2: 5 Heavy Power Clean
Keskiviikko 1.8
30min tasainen työstö
15/10 Cal Erg
10 HSPU
20 DB/KB snatch
30 Air Squat
Torstai 2.8
Back Squat
10-8-6-4
*2min rest
*Lisää painoa joka settiin
5 kierrosta ilman kelloa
3 High Box Jump
6 Strict Pullup
6+6 Bulgarian split squat
Perjantai 3.8.
parin kanssa
40min aikana:
100 Box Jump
50 Front Squat
80 KB Swing
40 Hang Power Clean
60 Burpee
30 Shoulder to overhead
40 Wallball
20 Thruster
-Loppuajan mahdollisin raskas yhteistulos Clusteriin