31.1 Perjantai
For Time
Parin Kanssa
100 Kb Snatch
50 Pull Up
100 Wallball
50 Hspu
100 Power Clean @80/60
50 Hspu
100 Wallball
50 Pull Up
100 Kb Snatch
40 min Cap
Similar Posts
18.11 Sunnuntai
40 min Every 2min 1. 12 V-Up (Skaalaa ylöspäin esim 6-8 t2b) + Max Cal 2. 10 Burpee + Max Plate Carry @25/20
18.-22.7.2016
MAANANTAI Power Clean + Hang Clean + Jerk -etsi raskas 3 RFT: 12 KB Hang Squat Clean Thruster – vuorokäsin 24 Double Under 9min timecap TIISTAI 18min OT2M 1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip 2: 45-60s Handstand Hold 3: 3x 15-20s L-Sit Tabata (8s 20s ON, 10s OFF)…
5.1.2015
5.1.2015 KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa) ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5/30kg Pullup
15.8 Torstai
3 kierrosta (45 min) 5 Min erg 5 Min Amrap 10 Air Squat + 10 Sit Up + 10 Push Up 5 Min Amrap 30m Object Carry + 5-10 T2B *Pyri menemään koko treeni tasaisilla sykkeillä 70-80% Max
15.6 Lauantai
25 min amrep 30 sec työ 30 sec lepo Dual KB Hang Snatch Dual KB C&J DU Dual KB Step Up Dual KB Thruster ”Core” 5 kierrosta 1 min työ 1 min lepo 30 sec Hollow Hold + Max Rep Sit Up (weighted)
27.10.2014
27.10.2014 Snatch 5×3 6min AMRAP: 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1 Power Snatch + 2 OHS 1+3 1+4 jne.