31.10.2014
Planche progression
15min AMRAP (Parin kanssa, vuorotellen yksi kierros.)
5min: 6 Shoulder to Overhead, 6 Toes to Bar
5min: 8 Front Squat, 8 Knees to Elbows
5min: 10 Thruster, 10 Situp
-Viiden minuutin välein homma elää ja liikkeet hieman muuttuvat.
For Time 30 Pull Up / Max Rep In 5 mins *Scale To Mahd. haastava Banded Pull Ups Or Ring Row *5 min Cap 20 Min Amrap 12 Wallball 6 T2B 3 Hspu 1 Bench Or Floor Press @100/60 *Scale T2B –> K2E / K2R –> V-Up *Scale Hspu –> Dual Kb Strict Presses –>…
12min OTM: 3-pos Snatch (Taskut, polvi, maa) 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squat -Parin kanssa vuorotellen, lepoa sen aikaa kun toinen tekee.
Kevyt viikko Handstand 20min On the minute: Parittomat: 15-30 Double Under Parilliset: Handstand Pushup harjoittelua
Front Squat 5 rm *Find Heavy 5 rep Front Squat 10 Bar Facing Burpees 15 Power Clean 15 Stoh 10 Bar Facing Burpees 12 Power Clean 12 Stoh 10 Bar Facing Burpees 9 Power Clean 9 Stoh 10 Bar Facing Burpees 15 min cap RX 60/40
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Hang Power Clean 4×2-3 – räjähtäviä toistoja Barbell Jump 3×1+1+1 3x 12 Hollow Rock 10 V-Up ei taukoa KESKIVIIKKO Jerk technique TORSTAI Kipping 20min OTM 1: Handstand – vapaa, seinää vasten, päälläseisonta, oman tason mukaan. 2: 0:20-0:30 Support Hold 3: 0:30-0:40 Hollow Rock PERJANTAI Parin kanssa 50 Boxjump 50…
Kevyt viikko MAANANTAI Snatch technique TIISTAI Floor Press 4×2 – räjähtävä Pause Back Squat 4×2 – räjähtävä 5min Weighted Plank KESKIVIIKKO Pause Clean 2s stopit polvella, taskuilla, vastaanotossa Full Clean – yhdistä edellinen koko suoritukseen Unstable Pause Overhead Squat 3×3 TORSTAI Kehonhuolto PERJANTAI Yhden hengen joukkueissa 100 Air Squat 80 KB Swing 24/16 60 Burpee…