31 Box Jump (Tammi)
28 Deadlift (Helmi)
31 Lunge @kehonpaino molemmille jaloille (Maalis)
30 Power Clean (Huhti)
31 Push Up (Touko)
30 Front Squat (Kesä)
31 Sit Up (Heinä)
31 Push Press (Elo)
30 Pull Up / Ring Row (Syys)
31 Back Squat (Loka)
30 Bar Over Burpee (Marras)
31 Cluster (Joulu)
365 DU (730 Su)
Rx tanko M = 50 N = 35
HYVÄÄ UUTTA VUOTTA!!! ????
Voima olkoon kanssanne!
Front Squat + Back Squat (viimeinen kerta) 1 + 2 @92.5-95% FS MAX x 4 Sets *Go Every 3:30 Metcon Death By PC + FS + STOH Every minute on the minute 1 Power Clean + X Front Squat + 1 STOH *X= Kierrosten lukumäärä *Etukyykyt lisääntyy aina 1:llä toistolla *Tanko 50/35
¨CrossFit Savonlinna Soutu¨ For Time 3:n Joukkueissa 1000 / 660 Cal Row Split every 30 Sec 45 min Cap 2 Naista + 1 Mies = 770Cal 2 Miestä + 1 Nainen = 880 Cal
Loppiaistanhu 20 min Emom 1. 15/12 Cal Erg 2. 8-12 Burpee To Target 5 Min Rest 20 Min (4x5min) 2 kierrosta 5 Min Amrap Cindy 5 Min Amrap 15 Sit Up 10 Box Step Over 5 Double Kb Push Press Syke Max 75% maksimista
Clean Technique 25 min Emom 1 Power Clean *Koppi 90 asteen kulmaan *hyviä teknisiä toistoja *kuorma tuntuman mukaan
Snatch tekniikkaa hyvät toistot 21 Min emom ¨GOAT¨ 1) 15/12 Cal Erg / 40sec 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Gymnastic liike (kippi, leuat, hspu tms) 2) 1 – 10 Rep Valitsemasi Weightlifting liike (Snatch, Jerk, Clean, Thruster Tms) Tarkoitus hakea hyvä pieni hiki ja samalla kehittää mahdollisia heikkouksia Jos viikon ainoa treeni niin voit…
Push Press 3-3-3 Bench Press 3-3-3 *Find Heavy *Rest 90-120sec settien välissä 5 Round For Quality 6 Bench Press (70% Päivän raskaasta repistä ) 6 Kipping HsPu 12 T2B