31 Box Jump (Tammi)
28 Deadlift (Helmi)
31 Lunge @Kehonpaino molemmille jaloille (Maalis)
30 Power Clean (Huhti)
31 Push Up (Touko)
30 Front Squat (Kesä)
31 T2B/K2E (Heinä)
31 Push Press (Elo)
30 Pull Up / Ring Row (Syys)
31 Back Squat (Loka)
30 Bar Over Burpee (Marras)
31 Cluster (Joulu)
365 DU (730 Su)
Rx tanko M = 50 N = 35
HYVÄÄ UUTTA VUOTTA!!!
Voima olkoon kanssanne!
35 min Cap
Pause Bench 10 x 1 (Hidas lasku 2s pause rinnan päällä) * räjähtävä * 1min rest Parin kanssa 20 min amrap ”666” 6 Bench Press 70/50 6 KB Swing 32/24 6 Burpee To Plate *1 kierros vuorotellen
Every 90 sec x 4 (min) Power Snatch 3 – 3 – 3 -3 3-4 min rest Every 90 sec x 4 (6min) 3 – 3 – 3 -3 Overhead Squat Wod 16 Min Emom 3 Heavy Bench Press 6 Sandbag Over Shoulder
Maanantai 23.7 30 Min aikana 10 kierrosta 3 Deadlift @100 / 70 6 Pull up 9 Sit Up 12 Wallball Loppuaika 3 rm Deadlift Tiistai 24.7 Skill/Strenght Snatch Pull + Power Snatch + Ohs Emom x 10 Etsi raskas 1 toisto aloitus n. 60%lla Condition ¨Heart Snatchack¨ 5 Rft 15 power Snatch @35/25 10 Bar…
Parin kanssa TREENIT KYRKÄLLÄ! 40 Min window 3200m run *400m vuorotellen (4x400m/hlö) 12 kierrosta 15 Air Squat 20 m walking Lunge *1 kierros vuorotellen (6/hlö) 2400m run *200m vuorotellen (8x200m/hlö)
Kevyt viikko Plyometric Box jump 5 rounds for quality: 30s L-Hang 10 Ring Dip
13.11.2014 Pistol squat progression 5RFT: 10 Front Squat (raskas) 10 Boxjump 70/60cm