31.7.-4.8.2017

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
Clean + Hang Clean
5x 1+2

”Grace”
30 Clean & Jerk 60/42,5kg
8min cap

TIISTAI
Deadlift 3RM

15-12-9-6-3 Deadlift @ Bodyweight / 0,75% Bodyweight
30-24-18-12-6 Air Squat
12min cap

KESKIVIIKKO
4 supersarjaa
6 Bench Press
Max strict Pullup

10min AMRAP
10 Hang Power Clean 60/40
30 Double Under

TORSTAI
Front Squat 3RM

5x 2min ON, 2min OFF
9 Front Squat
12 Bar Over Burpee

PERJANTAI
Parin kanssa
1 kierros vuorottellen
10 RFT (5 / hlö)
6 Strict Pullup
12 Pistol Squat
18 KB Swing 32/24kg

10 RFT (5 / hlö)
6 Strict HSPU
12 Toes to Bar
18 Goblet Squat 32/24kg
40min cap

Similar Posts

9.-13.5.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Push Press 3-3-2-2-1-1 OT90s, 10 rounds (15min) 5 Hang Power Clean 15 Pushups -sellainen paino, että saat 5 rinnallevetoa putkeen, mutta silti haastava. Painonnostossa rinnalleveto TIISTAI Snatch 4×2 Snatch Pull 3×2 @ 100+% 3 RFT: 20 KB Squat Clean – 10+10, ei vuorokäsin. 40 Double Under 9min TC KESKIVIIKKO Floor / Bench Press 4×3…

27.8 Tiistai

ByKaro Hakkarainen

A. 5 Rounds 5-10 Pull up (strict,kipping, butterly / Pull up practice 20-30 sec 3-6 Sandbag Over Shoulder 35-50 DU / 45-60 Sec DU Practice *rest n.60 sec kierroksen jälkeen B. 5 Rounds 5-10 Hspu / Hspu Hold (20-30sec) 3 Squat Clean (60-70%) 4 (2+2) Turkish Get Up *Rest n. 60 sec kierroksen jälkeen !…

21.3 Torstai

ByKaro Hakkarainen

Snatch Technique + Snatch Practice EMOM x 20 Min a) Valitse liike 1 – 20 toistoa b) Valitse liike 1- 20 toistoa Oman fiiliksen mukaan liikkeet. Jos haluat tehdä rankemman treenin niin se onnistuu tai sitten voit harjoitella esim tuplia, leuanvetoja tms.

12.-16.12.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI Clean + Front Squat + Jerk 5x 1+2+1 Parin kanssa 10min AMRAP 1 Power Clean 3 Power Clean – touch ’n go 5 Power Clean – touch ’n go -Ensin molemmat suorittavat yhden riven, sitten 3, sitten 5. Tämän jälkeen kierros alkaa alusta. TIISTAI Pullup 3-2-1 Bent row 3×6 – 2s stoppi rintaa vasten…