31.8.-4.9.2015
MAANANTAI
Clean + Hang Clean + Jerk
-Etsi raskas rauta
8min AMRAP:
4 Burpee
6 KB SDHP
8 Wallball
TIISTAI
Gymnastics
8 RFT:
8 HSPU / Pushup
8 C2B / Pullup
-Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja!
KESKIVIIKKO
Front Squat 1RM
10min AMRAP:
20 Boxjump
10 Hang Clean
TORSTAI
Snatch Pull + Snatch + Overhead Squat
-Etsi raskas rauta
21-15-9
Shoulder to Overhead
40s Hollow hold jokaisen kierroksen jälkeen (Myös viimeisen!)
PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
60 Burpee-Boxjump
60 Squat Clean Thruster
60 Pullup
45 Burpee-Boxjump
45 Squat Clean Thruster
45 Pullup
30 Burpee-Boxjump
30 Squat Clean Thruster
30 Pullup