31.8.-4.9.2015

MAANANTAI
Clean + Hang Clean + Jerk
-Etsi raskas rauta

8min AMRAP:
4 Burpee
6 KB SDHP
8 Wallball

TIISTAI
Gymnastics

8 RFT:
8 HSPU / Pushup
8 C2B / Pullup
-Tehokasta liikettä, ei liian pitkiä taukoja!

KESKIVIIKKO
Front Squat 1RM

10min AMRAP:
20 Boxjump
10 Hang Clean

TORSTAI
Snatch Pull + Snatch + Overhead Squat
-Etsi raskas rauta

21-15-9
Shoulder to Overhead
40s Hollow hold jokaisen kierroksen jälkeen (Myös viimeisen!)

PERJANTAI
3:n hengen joukkueissa:
60 Burpee-Boxjump
60 Squat Clean Thruster
60 Pullup
45 Burpee-Boxjump
45 Squat Clean Thruster
45 Pullup
30 Burpee-Boxjump
30 Squat Clean Thruster
30 Pullup

Similar Posts