31.8 Lauantai
Power Snatch
Emom x 10
1 x Power Snatch + 1 x Ohs
*Kasvata painoa tuntuman mukaan
Metcon
16 min amrap
500/400m Row or Ski
5 Sandbag Over Shoulder
10 Bench Press @60/40
20 Abmat Sit Up
Go about 80-85% teholla
Similar Posts
26.2.-2.3.2018
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Open 18.1 -muunnelma 20min AMRAP 8 Toes to Bar 5+5 1-arm Hang Clean & Jerk 12 Box Over Jump TIISTAI Gymnastics 15min laatua 7 Ring Row – yläselkä töihin, 2s laskeutuminen ala-asentoon. 7 Pushup – 2s laskeutuminen 30s Wall Sit 30 Double Under KESKIVIIKKO Clean technique TORSTAI Kipping technique Parin kanssa 20min…
7.11.2014
7.11.2014 Clean & Jerk technique
5.5 Sunnuntai
40 min easy work Amrap (Syke 55-65%) Erg 5 min 50 sit Up 50 Box Step Up 5 min Object Carry 50 Air Squat 50 Burpee
29.6 Lauantai
Find Heavy 1 rep Bench Press (15 min) ¨Michael Kiefer¨ 20 Min emom 5 Bench Press @65% päivän maximista 8 Hand Release Push Ups Jos olet ninja niin skaalaa push upit -> hspu
8.-12.5.2017
MAANANTAI Clean 5×2 3x3min ON, 3min OFF 10 KB Snatch 24/16kg 10 Box Over Jump 60/50cm TIISTAI Push Jerk 5×5 ”V8” 4 RFT: 8 Power Clean 75/52,5 8 Front Squat 8 Shoulder to Overhead 8min cap KESKIVIIKKO Back Squat 5×5 Parin kanssa: Double Diane 42-30-18 Deadlift 102/70kg HSPU 15min cap TORSTAI 5 Supersarjaa 6 Bench…
Maanantai 24.9
”Deload Week” Tempo Deadlift 5×3 (Normaali veto ylös, 5s alas) 20 Emom 1) 12-15 Box Jump 2) 5 Hspu