4.11 Sunnuntai

16 Min Amrap 75m Object Carry + 10 Burpee To Target + 20 KB HangC+Jerk + 30 Air Squat 16 Min Amrap 500/400 m Erg + 10 Push Up + 10 Thruster + 20 Lunge (Tyhjä tanko) + CoreKimara A´la Laine

Saved By The Barbell with Partner 3 Kierrosta 2 min max rep Burpees 2 min max rep Wallballs 2 min Max rep Deadlifts 2 min Max rep Med-Ball Sit-Ups 2 min Max Rep Hang Power Clean 2 Min Rest *Tulos on vähiten toistoja saatu kierros *RX = 52.5/35    

MAANANTAI Hi-hang Snatch Pull + Snatch 5x 2+2 21-15-9 Box Jump 75/60cm Power Snatch 45/30kg 11min cap TIISTAI 12min OTM – pyri lisäämään vastusta viimeviikkoiseen Parittomat: 2-4 Handstand Pushup (strict) Parilliset: 4-6 Pullup (weighted) 4 RFT: 20 Thruster 20/15kg 20 Pushup 10min cap KESKIVIIKKO Back Squat 4-2-2-1 Deadlift 3×12 Pause Good Morning 3×5 – 3s…

Parin kanssa ”300” 100 Deadlift @100/70 100 Power Clean @70/50 100 Thruster @52.5/35 *Emom 4 Sychro Bar Facing Burpee *Burpeessa rinta yhtäaikaa maassa *Pysy keskiraskaassa painossa

27.10.2014 Snatch 5×3 6min AMRAP: 1 Power Snatch + 1 Overhead Squat 1 Power Snatch + 2 OHS 1+3 1+4 jne.

Partners 40 MIN WINDOW 50/40 Cal Erg 50 Front Squat  @50/35 40 Box Jump Over 40 T2B 30 Clean & Jerk @50/35 30 Bar Over Burpee 200 Du´s / 600 Su 30 Bar Over Burpee 30 Clean & Jerk 40 T2B 40 Box Jump Over 50 Front Squat 50/40 Cal Erg Toistot jaetaan tarpeen mukaan…