4.12 Keskiviikko
Push Press
5 x 5 Rep
New Set every 2:30
*Stoppi aina rinnalla
WOD
5 rounds For Time
24 KB Swing
16 KB Overhead Lunge (8+8)
8 Hspu Or Push Presses Or Push Ups
15 min Cap
Similar Posts
22.2 Perjantai
”Burjantai” HUOM!!! MUISTAKAA LAUANTAI! SE ON MEIDÄN VIIKON ”THE DAY” Burpee total con amigo 0 – 10 100 Burpee Pull Up / Burpee To Target 10 – 20 100 Burpee Box Jump 20-30 100 Bar face Burpee 30-40 100 Burpee
24.-28.4.2017
KEVYT VIIKKO MAANANTAI Handstand 15min for quality 20 Double Under 10 Pushup 5+5 KB Windmill TIISTAI Broad Jump Max Saksivaihdot 3×10 Speed Burpee 5×5 Nopeita juoksulähtöjä eri alkuasennoista. KESKIVIIKKO Clean & Jerk technique TORSTAI Snatch technique PERJANTAI Parin kanssa, toistot saa jakaa miten haluaa: 100 Double KB Thruster heti perään: 30-20-10 Pullup Pistol Squat heti…
12.2 Tiistai
¨Deload Week¨ 5 min Amrap Buy In: 120 Du / 200 Su 15 t2b 15 / 12 cal erg 5 min Rest 5 Min Amrap Buy In 120 Du / 200 Su ( max 2 min) 12 Pull up 12 / 9 Cal Erg 5 Min rest 5 min amrap Buy…
26.11 Maanantai
Power Clean + Squat Clean Every 2 Min x 5 @85 % (lisää viime viikkoon) Metcon ”Grace” 30 Clean & Jerk @60/40
4.12.2014
4.12.2014 Overhead Squat 5×3 (3s stoppi pohjassa) 10min OTM: 5 Pullup 10 Pushup 15 Air Squat (Skaalaa määriä jos et selviä näistä minuutissa. Esim. 3-6-9. Käytä rengassoutua leuanvedon skaalauksena. Tarkoitus on, että treeni on kevyt.)
10.6 Maanantai
Front Squat 5 x 3 @82.5-85% Metcon 1:30 On 1:30 OFF x 6 15 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/50 50 DU + Max Rep Power Clean