Hspu
5 x 3 – 5 Strict + Max Kipping
3 min rest
Skaalattu
5 mahd. Haastavaa Strictiä Boksilla + Max Push Up
Metcon
Every 3 min x 5
12 Thruster @42.5/30
12 T2B
36 DU
Skaalaa määrät niin että työstöaika aika, että lepoa jäisi vähintään 40 sec-1min
Puske kovaa
36 min työstä 6 kierrosta 2 min DU Harjoittelua / 60 tuplaa 2 min Odd object Carry 2 min HS Hold 20-40 Sec + 25 Sit Up *jos HS Hold ”easy” Voit ottaa kippi hupsuja n. 30sec ajan
MAANANTAI Snatch 5×2 30 Overhead Squat 45/30kg 30 Bar Over Burpee 30 Overhead Squat 8min cap TIISTAI Push Jerk 5×2 9min AMRAP 50 Box Over 25 Pushup 50 Wallball 25 Pushup 50 KB Snatch 24/16kg KESKIVIIKKO Back Squat 5×2 For time 100 KB Swing 24/16kg 100 Goblet Squat 24/16kg Toistot saa pilkkoa miten haluaa, esim…
Retroperjantai 3:n Joukkue 3 Kierrosta 90 Cal Row 90 Lateral Burpee Over Bar 90 Power Snatch – 30 sec työ 1. Kierros Power Snatch @45/30 2. Kierros Power Snatch @52.5/35 3. Kierros Power Snatch @60/40 45 min cap
Strict Pull Up 2 – 2 – 2 -2 *Go Every 2 min *Weighted *Pyri lisäämään kuormaa viime viikkoiseen Acc. + Core 3 x Superset 1 6 Narrow Grip Bench Press (Mod. Heavy) + Max Dual Kb Push Press @2×20-16/2×16-12 Superset 2 6 -12 Tempo Ring Row (NOPEA veto, palautus HITAASTI) + Max Pull Up…
Parin kanssa 3×10 Min Amrap 3 min rest 10 min Amrap 30 sec työaika A. Max Rep Box Over B. 5 Deadlift 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Du´s B. 3 rep Front Squat 3 min rest 10 Min Amrap A. Max Rep Walball B. 1 rep C@J RX tanko 80/60 Skaalaa…
1 Power Clean + 1 Squat Clean Every 2 min x 6 @80% Cleanista Every 20 Min A: 4 Bar Over Burpee + 4 Thruster @50/35 B: 8 Power Clean + 8 Air Squat