4.1 Perjantai

MAANANTAI Snatch 5×2 3x 3min AMRAP, 3min lepo 1: 10 Box jump, 10 Power Clean 45/30kg 2: 10 Burpee, 10 Thruster 45/30kg 3: 30 Double Under, 10 Snatch 45/30g TIISTAI Lisää toistoja/painoa toissaviikkoiseen 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4x…

Teams Of 2 40 Min Running Clock A-Osa 2 Rounds 50/42 Cal Erg 50 Pull Ups B-Osa 2 Rounds 50 Front Squat 50 Hspu / Push Press C-Osa 2 Rounds 50 Bar Over Burpees 50 Hang Cleans D-Osa Build 1 rep Max Cluster A,B,C osat voi suorittaa missä järjestyksessä vain. D-osaan pääse vasta kun ABC…

MAANANTAI Jerk 3-2-1 ”Rakkaudella Karjalasta laji 3” 15-12-9 Shoulder to Overhead 52,5/35kg Bar Over Burpee Pullup 10min cap TIISTAI 32min OTM 1: 12 KB Swing 2: 6 HSPU 3: 12 Box Jump 4: 6 Toes to Bar KESKIVIIKKO Gymnastics 20min AMRAP 30 Jumping Lunge 15 Pushup 30 Situp 15 Ring Row TORSTAI Snatch technique PERJANTAI…

17.10.2014 Back Squat 3×5 Parimetcon 15min AMRAP: 3 Power Clean 60/40kg 6 Pushup 9 Air Squat -Parit suorittavat kierroksen vuorotellen, tulos on kierrosten yhteenlaskettu määrä.

Saved By The Barbell with Partner 3 Kierrosta 2 min max rep Burpees 2 min max rep Wallballs 2 min Max rep Deadlifts 2 min Max rep Med-Ball Sit-Ups 2 min Max Rep Hang Power Clean 2 Min Rest *Tulos on vähiten toistoja saatu kierros *RX = 52.5/35    

MAANANTAI Clean & Jerk technique 10min OTM Parittomat: 12 Pistol Squat (6+6) Parilliset: 30s Hollow Hold TIISTAI Muscle Up progression 10min OTM: Parittomat: 3-5 Strict Pullup Parilliset: 3-5 Strict Ring Dip KESKIVIIKKO Pause Front Squat 5×5 -Kevyt kuorma, 5s stoppi pohjassa 30-20-10 Wallball KB Swing TORSTAI Snatch 8×1 ”Fran” 21-15-9 Thruster 42,5kg / 30kg Pullup…