4.1 Perjantai
Retroperjantai
3:n Joukkue
3 Kierrosta
90 Cal Row
90 Lateral Burpee Over Bar
90 Power Snatch
– 30 sec työ
1. Kierros Power Snatch @45/30
2. Kierros Power Snatch @52.5/35
3. Kierros Power Snatch @60/40
45 min cap
Similar Posts
17.2.2015
Shoulder Press 10-8-6-4-2-4-6-8-10 Pullup progressio 6×6 – 40s tauko sarjojen välissä
27.2 Keskiviikko
3 Kierrosta 3 min max Cal Row / Erg 3 min Rest 3 min max Amrap* *1 Heavy Cluster *2 Bar Over Burpee 3 min rest – Tulos on yhden kierroksen Kalorit + Amrapit – Cluster RX = 70/50
13.4 Lauantai
Lauantai Endurance TAI RÄSTI Every 6 min x 5 Rounds 40 Air Squat 30 Walking Lunge (weighted) 20 KB Snatch (10+10) 10 Burpee to target
17.3.2015
Back Squat 3×12 Pullup progressio 6×8 – 50s lepo sarjojen välissä Tabata Thruster Tabata SDHP -Yhteensä 16 intervallia (8+8) 20s ON, 10s OFF.
29.1.2015
Kevyt viikko Clean & Jerk technique Pause Front Squat 3×5 – 5s stoppi pohjassa
5.8 Maanantai
Kestävyyskyykky progressio osa 1 Front Squat + Back Squat 7 + 13 reps *@60% Front Squat Maxista *Go Every 4 min For Time 5 Rounds 5 C&J @80/55 15 Box Jump Overs @60/40 *12 min cap