4.3.2015

MAANANTAI Hang Snatch + Snatch 5x 1+1 10x OT90s, 15min 7 Snatch Grip Deadlift 6 Hang Snatch 5 Burpee TIISTAI 20min OTM 1: 8-12 Hollow Rock – pieni, nätti keinu 2: 0:20 Support Hold 3: 3-5 Strict (weighted) Pullup 4: Lepo 4 RFT: 6 Pullup 12 Pushup 18 Goblet Squat 24/16kg 12min cap KESKIVIIKKO Deadlift…

Parin kanssa 8 x 3  min amrap 1 min rest välissä OSIO 1 3 Min amrap A) 6 HsPu Or Dual KB STOH or Push Ups B) Max Rep Box Jump 1 min rest OSIO 2 3 Min amrap A) 5 Squat Clean @70/50 B) Max Rep Burpee (tavoite 5+) 1 min rest Tulos =…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI Snatch technique – myös painonnostossa TIISTAI Clean technique KESKIVIIKKO Back Squat + Box Jump 6x 1+2 Räjähtäviä toistoja! 4 rounds for quality 10 Double KB Overhead Squat 30 Double Under / 10 Triple Under TORSTAI Kipping 14min liikettä, rauhallinen tahti 10 KB Windmill 10 1-legged Deadlift 5 Strict Toes to Bar PERJANTAI…

30 min Running Clock 0 – 8 3 rounds 30 Push Press @30/20 30 Air Squats 8 – 11 Rest 11 – 19 3 Rounds 24 Push Press @45/30 24 Back Squats @45/30 19 – 22 Rest 22 – 30 3 Rounds 18 Push Press @52.5 / 35 18 Front Squat *8 min time cap…

KEVYT VIIKKO MAANANTAI HSPU tekniikka 21min OTM 1) 20s Chin over bar hold 2) 30s Hollow Hold 3) 45s Erg TIISTAI Back Squat 6×2 – räjähtävä Jumping squat 3×10 Burpee over Plate 4×5 – NOPEUS! KESKIVIIKKO Snatch technique TORSTAI Kipping technique 5 rounds for quality 10+10 Overhead Split Squat 5 Dragon Flag 5-10 Bulgarian Pullup…

42 Min Row , Erg, Bike, Rope EVERY 3 MIN 12 Target Burpees 12 Toes To Bar TAI 24 Sit Up Treeni alkaa 12 Target Burpeella. Loppuaika 3 minuutista valitsemaasi ergiä tai hyppynarua. Seuraavalla kolmella minuutilla suoritetaan 12 toes to bar tai 24 sit up, jäljelle jäävä aika valitsemasi erg tai hyppynaru Target burpee =…