4.3 Keskiviikko
45min OTM – matalilla sykkeillä
1: Row/Bike/Ski
2: 10-15 KB Swing
3: 20-30 Air Squat
4: 5-15 Burpee
5: Lepo
45min OTM – matalilla sykkeillä
1: Row/Bike/Ski
2: 10-15 KB Swing
3: 20-30 Air Squat
4: 5-15 Burpee
5: Lepo
5.12.2014 Snatch technique Tekniikan siistimistä kevyellä raudalla.
Endurance TAI rästiwod viime viikolta 2 X 18 min Amrap 3000 / 2500 m Erg 50 Box Step Ups 150 DU´s / 300 SU´s 50 Sit Ups 6 MIN REST Syke 18 minuutin ajan 75-85% maxista (48 min)
48 Min Amrap 2 Round Cindy 5 Pull Up + 10 Push Up + 15 Air Squat 750m erg / 3-4 min bike 2 Rounds 5 Kb Swing + 10 Sit Up + 15 Box Step Up 150m Object Carry 2 rounds 5 Burpee to target + 10 Lunge + 20-30 Du 750 m erg…
KEVYT VIIKKO MAANANTAI 48min OTM Matalilla sykkeillä 1: Cal Row 2: 30s Farmers Hold 3: Wallball 4: 30s Front Rack Hold 5: KB Swing 6: 30s Overhead Hold TIISTAI Ring Skills 20min tasainen työstö, kaverin kanssa 1 kierros vuorotellen 5 Strict Pullup / Ring Row 5 HSPU / Pushup 10 Pistol Squat KESKIVIIKKO Broad Jump…
Pullup 5×3 4RFT: 30 Double Under 30 Wallball
Retroperjantai 3:n Joukkue 3 Kierrosta 90 Cal Row 90 Lateral Burpee Over Bar 90 Power Snatch – 30 sec työ 1. Kierros Power Snatch @45/30 2. Kierros Power Snatch @52.5/35 3. Kierros Power Snatch @60/40 45 min cap