4.-8.7.2016
MAANANTAI
18min OT2M
1: 2-5 Muscle Up TAI 2-3 Muscle Up Pregression + 2-3 Ring Dip
2: 45-60s Handstand Hold
3: 3x 15-20s L-Sit
9min AMRAP
9 Burpee-Boxover
9 Ring Dip
9 Strict Ring Row
TIISTAI
Hang Clean + Clean + Jerk
-Kiipeä raskaaseen
Row 500m
-2min lepo
30 Squat Clean Thruster – raskas
KESKIVIIKKO
Front Squat
Prosentit viime viikon raskaimmaista
5 @ 65%
4 @ 75%
3 @ 80%
2 @ 85%
1 @ 90%
1 @ 95%
4 @ Mahdollisimman raskaalla
12min AMRAP
Parin kanssa
12 Back Squat
12 KB Swing
-1 kierros vuorotellen
TORSTAI
Push Press 3×5
3 RFT:
10 Shoulder to Overhead
10 Chest to Bar / Pullup
30 Double Under
9min TC
PERJANTAI
3:n joukkueissa:
6 RFT:
A: 20 Burpee
B: Wallball
C: Box Over
-A suorittaa 20 Burpeeta. B ja C tekevät omaa liikettään yhtä kauan. Kun 20 Burpeeta on täynnä, tapahtuu kierto. Treeni on valmis, kun jokainen on suorittanut 6×20 Burpeeta.