4.-8.1.2016

ByKaro Hakkarainen

MAANANTAI
3-position Clean & Jerk
(taskut, polvi, maa + ylöstyöntö)

Aikaa vastaan:
50 Burpee
40 Pistol Squat
30 Handstand Pushup
10min Timecap

Painonnostossa tempaus

TIISTAI
Kipping technique

Rakkaudella Karjalasta 2. laji
2min max reps Toes to Bar
2min max reps Boxover 60/50cm
-1min lepo
6min aikaa etsiä Clean & Jerk 1RM

KESKIVIIKKO
Loppiainen, ei WODeja

TORSTAI
Shoulder Press
1RM

Back Squat
1RM

Tabata Hollow hold
-1min lepo
Tabata Hollow Rock

PERJANTAI
35min OTM (7 kierrosta)
1: Row
2: 12 Wallball
3: 10 KB Reverse Lunge
4: 10 Toes to Bar
5: Lepo

Similar Posts

9.7-13.7

ByKaro Hakkarainen

Maanantai 9.7 Strict HSPU / Handstand Hold harjoittelua ”HUPS! Where are my legs?” 50 DU 10 Front Squat 5 HSPU 20 Front Squat 5 HsPU 30 Front Squat 5 HSPU 40 Box Jump Over 5 HSPU 30 Front Rack Walking Lunge 5 HsPU 20 Front Rack Walking Lunge 5 HSPU 10 Front Rack Walking Lunge…

30.4 Vappu

ByKaro Hakkarainen

Vappuwod Osa 1 7 min Amrap Max Rep Wallball *Emom 5 h5 Burpee 7-9min rest Osa 2 C&J *nouseva paino *minuutti aikaa nostaa *N=30-60kg *M=50-100 7 min rest Osa 3 For Time 300 KB Swing A. Tekee B. Fatbar Deadlift Hold Swing 24/16 Hold @110/70

19.12 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen

15 Min Amrap Parin kanssa A. L – Sit hold B. Max Unbroken HsPu / Unbroken Push Up   5 Min Rest   15 Min Amrap A. Double Kettlebell Overhead Hold B. Max Rep Unbroken Pull up / Ub Ring Row —> liikkeet vaihtuvat kun toinen irrottaa pidosta tai esim liike hspussa tai punnerruksissa loppuu

4.9 Keskiviikko

ByKaro Hakkarainen

Every 4 min X 10 (5+5 rounds) A. Row 18/15/12 Cal + 15 Deadlift @100/70 B. Row 18/15/12 Cal + 12/10/8 Burpee Box Jump Over Soudussa aikaa saisi mennä max 60 sec. Deadlift = Tavoite Unbroken (max 2 settiä), säädä paino sen mukaan Osiot tulisi saada suoritettua niin, että sinulla jää ainakin 2 min huilia….