5.1.2015
5.1.2015
KB Clean & Jerk (opetellaan liikuttamaan raskasta kuulaa)
”Fran”
21-15-9
Thruster 42,5/30kg
Pullup
Similar Posts
7.8 Keskiviikko
4 kierrosta 5 Hspu 10 Bar Over Burpee 15 Deadlift 30 Wallball 15 Deadlift @80/55 10 Bar Over Burpee 5 Hspu Rest 3 min kierroksen jälkeen 35 min Cap
3.2 Tiistai
Handstand / Handstand Push Up Practice ~20 min 15 min Amrap 20 Double Under10 Pushup5+5 KB Windmill
20.3 Keskiviikko
Every 2 min x 5 Back Squat 5 x 4 @75% Sama paino kuin viime viikolla Metcon ¨Walker¨ 150 Duble KB Front Rack Lunge @2×24/2×16 Time Cap 13 Min
28.6 Perjantai
Pari / Tiimiwodi 10 min amrap 800 m run (yhdessä) 40 Burpee Box Over + Max Rep Deadlift @100/70 3 min rest 10 min Amrap 800 m run (yhdessä) 30 Burpee Box Over + Max Rep Front Squat @70/45 3 min rest 10 Min Amrap 800 m run (yhdessä) 20 Burpee Box Over + max…
19.3 Torstai
30 min Quality Work 500/400m erg (Bike 1000/750) 10 + 10 One Arm Ring Rows 20 Kb Swings 10 + 10 Lunges 20 Push Ups (Or 10 Strict Hspu if capable) ¨Core¨ 3 sets 1 min alternate V-Ups 1 Min Max Hollow Hold 1 min rest
9.1.2015
Weighted Pullup 3×5 10min AMRAP: 5+5 KB Clean & Jerk 10 Pushup 15s Hollow Hold