5.1 Lauantai

Crossfit Total Voit tehdä tämän esim parin kanssa. Tämä treeni antaa sinulle arvokasta tietoa tulevaa sykliä varten. 15 min to Find 1 rm Back Squat 15 min to Find 1 rm Shoulder Press 15 min to Find 1 rm Deadlift

Handstand Push up / Push Up Progression Hspu jo hallussa 10 min Emom 3-6 HSPUS Push Up Progression = 10 min Emom 3-8 Standard Push Ups WOD ¨Lynne¨ 5 x Max Rep Bench Presses + Max Rep Unbroken Pull ups / Ring Rows *RX Bench Press @Bodyweight *Rest ~3min between sets

Push Press 5 x 5 Rep New Set every 2:30 *Stoppi aina rinnalla WOD 5 rounds For Time 24 KB Swing 16 KB Overhead Lunge (8+8) 8 Hspu Or Push Presses Or Push Ups 15 min Cap

MAANANTAI Deadlift 5-4-3-2-1 6x (12min) 30s ME Goblet Squat 32/24 30s lepo 30s ME Box Over Jump 30s Lepo TIISTAI 15min OTM Clean + Hang Clean 3 RFT 20 Hang Power Clean 20 Front Squat 20 Shoulder to Overhead 45/30kg 15min timecap KESKIVIIKKO 4x 5min ON, 5min OFF 1: 5 Bar Over Burpee 10 Deadlift…

Front Squat 4-4-4 75-85% 2-2-2 85-92.5% Go Every 2:30 Metcon 8 min Amrap 8 Power Clean 8 Front Squat 8 Stoh @60/40

Back Squat 5 – 5 – 5 @80% (sama paino kuin viime viikolla) rest 2 -3 min Jokainen setti HAASTAVA! Hae kyykky pohjasta (koko liike) –> jos tämä ei onnistu niin silloin on liikaa painoa! Metcon 5 Round 10 (5/5) Kb Box Step Ups @2×24/2×20 (farmari pito) 8-12 Toes to ring TAI 6-8 Toes to…